Rückenfitness & Streching in der TiB bei Thomas Grolms - Präventionssport - Lockerheit, Beweglichkeit, Kraft, Dehnen
Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport
Rückenfitness & Stetching - Turngemeinde in Berlin 1848 e.V.
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[ 5: Informationen zur Rückenfitness ]
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Bau und Funktion der Wirbelsäule
Die Wirbelsäule trägt und stabilisiert unseren Körper, stützt die meisten unserer Bewegungen und führt die Nerven vom Kopf in alle Bereiche des Körpers.
Ihre Teile heißen:
- Halswirbelsäule (7 Wirbel)
- Brustwirbelsäule (12 Wirbel)
- Lendenwirbelsäule (5 Wirbel)
- Sacralwirbelsäule (5 Wirbel) und
- Steißwirbelsäule (4 - 5 miteinander verwachsene Wirbel).
Kleine Gelenke verbinden die benachbarten Wirbelkörper miteinander.
Zwischen den Wirbelkörpern liegen die Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben).
Die Wirbelsäule wird durch Bänder und durch verschiedene Muskelgruppen (Stützkorsett) stablisiert.
Sie umschließt den Wirbelkanal und darin das Rückenmark mit den für die Bewegung und Empfindungen des ganzen Körpers verantwortlichen Nerven.
Durch ihre S-förmige Krümmung ermöglicht die Wirbelsäule wie ein federnder Stab unseren elastischen Gang.
Die Bandscheiben werden nicht durch Gefäße versorgt, wie die Muskulatur, sondern die Bandscheiben saugen wie Schwämme durch die Bewegung (=Druckwechsel) aus dem umliegenden Körpergewebe die nötigen Nährstoffe, um stabil zu bleiben und sich erneuern zu können.
Die Bandscheiben sind vor allem verantwortlich für
- die Beweglichkeit der Wirbelsäule,
- das Abfedern von Erschütterungen auf den ganzen Körper und
- die freien Nervenaustrittspunkte aus dem Wirbelkanal.
Wenn die Bandscheiben schrumpfen oder ihre Form sogar zerstört wird, werden die Nerven an den verengten Austrittsstellen gequetscht, und es entstehen anfangs Schmerzen, später Lähmungen. Eine gesunde Wirbelsäule braucht also vor allem Bewegung, Bewegung, ….
Anforderungen an Rückenfitness
Rückenfitness hat vor allem die drei Aufgaben,
- die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten bzw. zu verbessern,
- das sogenannte Stützkorsett der Wirbelsäule, also die umgebende Muskulatur, zu kräftigen und zu lockern und
- die Bandscheiben durch Bewegung zu ernähren und zu regenerieren.
Das Dehnen bewirkt dabei eine Entspannung der Rückenmuskulatur und die leichte Beweglichkeit des ganzen Körpers, vor allem beim Bücken und bei Drehungen.
Zusätzlich kann Rückenfitness zu einer vertieften Atmung und damit zu einer besseren Entgiftung und Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus beitragen.
Wir wollen Ihnen den Rücken stärken.
Beschwerden, die ihren Ausgang von der Wirbelsäule haben, können durch Haltungsfehler entstehen, die ihren Grund in fehlender Fitness oder Übergewicht haben.
Ein Ausdauertraining kann deshalb auch Grundlage für Fitness, Wohlbefinden und einen gesunden Rücken sein.
Zur Zeit ohne eingetragene Kursstunde treffen sich die Power WalkerInnen jeden Sonntag um 11 Uhr im Sportzentrum. Hier Informationen dazu:
Power Walking, bei dem jeder sofort mitmachen kann.
M.O.B.I.L.I.S. light, ein Angebot der TiB für leicht Übergewichtige (BMI 25-30):
14 Wochen Bewegungsprogramm und Ernährungsberatung,
getragen von BARMER und DTB sowie den meisten Krankenkassen
Der BMI
(body mass index)
berechnet sich aus dem Körpergewicht [kg] dividiert durch das Quadrat der Körpergröße [m²].
Die Formel lautet:
BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m)².
Die Einheit des BMI ist demnach kg/m².
Einen Online-Rechner und den "wünschenswerten BMI" für Ihre Altersgruppe finden Sie unter:
BMI-Rechner und -Klassifikation
